Sistem dalam kamus besar bahasa indonesia yang oleh
disusun Arfina adalah” perangkat unsur yang secara
teratur saling berkaitan sehingga membentuk suatu totalitas. Sedangkan pengertian piramida dalam kamus besar
bahasa indonesia adalah” bentuk atau bangun
yang menyerupai segi tiga sama kaki yang sudutnya terbentuk oleh dua kaki itu
berada di atas limas”. Sedangkan dalam dunia olahraga system piramida adalah
sebuah system latihan yang diawali dengan beban yang ringan dan diakhiri dengan
beban yang berat dan setiap repetisinya berkurang (Harsono, 1988: 198).
1.
Kelebihan Sistem Piramida
Beberapa kelebihan system piramida yang dilihat dari sisi
sitem ilmu faal secara fisiologis (adaptasi) yaitu di awali dengan beban yang
ringan dan menuju beban yang berat akan menguntungkan otot dalam percepatan
beradaptasi dalam memulai latihan dengan beban yang berat. “ It has taken bodybuilders years to dicover that this is the optimum way
to trick the mucsle into working their hardest amnd making the most progress without straining them whit beredom”(Joycevedral, 2010: 1)
maksud dari kutipan di atas ialah bahwa menggunakan latihan dengan sistem
piramida otot-otot akan bekerja maksimal sehingga terdapat kemajuan, Dari sisi
peningkatan menunjukan perubahan pada intensitas dengan kata lain dengan sistem
piramida lebih melatih daya tahan otot dan memberikan otot untuk bekerja
maksimal. Dilihat dari dampak psikologi sistem piramida ini relatif lebih
menguntungkan karena d tinjau dari pengaturan intensitas beban yang yang tepat
ketika di mulai dari beban yang ringan. (hasil wawancara dengan dosen kondisi
fisik Dikdik Zafar Sidik 2011, 30 januari).
2.
Kelemahan Sistem Piramida
Beberapa
kelemahan system piramida yang dilihat dari sisi sistem ilmu faal secara
fisiologis (adaptasi) yaitu di tuntut kualitas daya tahan otot yang lebih baik
untuk mengawali adaptasi beban latihan, sehingga pada akhir dapat menunjukan
kualitas beban yang maksimal(hasil wawancara dengan dosen kondisi fisik Dikdik
Zafar Sidik 2011, 30 januari). ” The big
mistake I see a lot of people make is that they grab a light weight for a warm
up and move the weight at lightning speed for 10-15,.the problem with this is
tahat doesn’t prepare your nervous sytem properly to deliver a strong impluse
to the muscle when you hit your heavy low rep set”.
(fitnessblackbook.training pyramid-set-are-bad-for-streng-gains: 2010: 1),
maksud dari kutipan diatas, dilihat dari sisi psikologi di butuhkan kualitas
psikis dalam mempertahankan durasi latihan (pengelolaan ‘psychological rest’)
ketika istirahat ringan saat latihan.
No comments:
Post a Comment