Langkah-langkah Relaksasi

Relaksasi merupakan salah satu cara terbaik meredakan stres. Tidak hanya berfungsi menyembuhkan, relaksasi juga berfungsi menambahkan kualitas hidup. Bermacam-macam bentuk relaksasi telah dikembangkan umat manusia selama ribuan tahun. Berikut adalah salah satu langkah-langkah relaksasi yang bisa  Anda lakukan.  

1. Tarik napas dalam-dalam, lalu tahan (selama kira-kira 10 detik). Lalu lepaskan.
2. Angkat kedua tangan, kira-kira setinggi bahu, bernapaslah dengan normal. Sekarang jatuhkan tangan.
3. Sekarang, kepalkan keras-keras tangan anda. Rasakan tegangan yang terjadi. Hitung sampai tiga, pada hitungan ketiga lepaskan kepalan anda.
4. Angkat tangan anda lagi, lengkungkan jari-jari anda ke belakang mengarah ke tubuh anda. Lalu lepaskan dan santai.
5. Angkat tangan anda tinggi-tinggi. Lalu jatuhkan dan relaks.
6. Angkat tangan anda lagi, namun kali ini kepakkan tangan anda. Ok sekarang relaks lagi.
7. Angkat tangan anda lagi. Sekarang kembali relaks.
8. Angkat tangan anda lagi di atas kursi lagi, lalu tegangkan otot bisep anda sampai bergetar. Bernapaslah dengan normal lalu lepaskan dan biarkan tangan anda santai kembali. (Perhatikan anda merasakan rasa hangat dari relaksasi ini)
9. Sekarang, angkat kedua tangan anda ke samping dan tegangkan bisep anda lagi. Pastikan anda bernapas dengan normal. Kembali santai.
10. Sekarang lengkungkan punggung anda ke belakang. Tahan. Pastikan tangan anda santai. Sekarang lepaskan.
11. Bungkukkan punggung anda ke depan. Tahan dan pastikan anda bernapas dengan normal dan kedua tangan anda tetap santai. Sekarang kembali santai.
12. Palingkan kepala anda ke kanan dan tegangkan leher anda. Santai, dan kembalikan posisi kepala anda ke posisi semula.
13. Palingkan kepala ke kiri tegangkan leher anda. Santai sekarang kembalikan posisi kepala ke posisi semula.
14. Lengkungkan leher anda mengarah ke kursi. Tahan. Baik sekarang kembalikan kepala ke posisi semula.
15. Sekarang tundukkan kepala anda hingga hampir menyentuh dada. Tahan. Sekarang kembalikan posisi kepala anda.
16. Sekarang buka mulut anda selebar mungkin. Lebih lebar lagi. Ok kembali santai.
17. Tegangkan bibir anda dengan memonyongkan mulut anda. Ok sekarang kembali santai.
18. Sekarang tekan lidah ke langit-langit mulut anda, tekan sekeras mungkin. Relaks.
19. Sekarang tekan lidah ke bagian bawah dari mulut anda, tekan sekeras mungkin. Ok kembali relaks.
20. Sekarang duduk (atau berbaring) saja sesantai mungkin dan cobalah untuk tidak memikirkan apa-apa.
21. Untuk mengontrol verbalisasi diri, sekarang bernyanyilah dengan nada yang tinggi. Bukan keras! Tahan nada itu. Ok sekarang kembali santai
22. Setelah itu nyanyikanlah nada sedang. Buatlah otot vocal anda menegang kembali. Tahan. Kembali santai.
23. Kemudian, nyanyikanlah nada yang rendah. Kembali tegangkan otot vocal anda. Tahan. Kembali santai.
24. Sekarang pejamkan mata anda. Pejamkan keras-keras dan bernapaslah dengan alami. Rasakan tegangannya.
25. Sekarang lepaskan (rasakan rasa sakit yang menghilang saat anda santai).
26. Sekarang buka sedikit mulut anda dan biarkan mata anda santai.
27. Buka mata anda selebar mungkin. Tahan. Sekarang santai.
28. Sekarang kerutkan dahi anda sebanyak mungkin. Tahan. Lepaskan.
29. Tarik napas dalam-dalam, tahan. Santai.
30. Sekarang hembuskan keluar, semua udara yang ada dalam paru-paru anda. Relaks.
31. Bayangkan ada beban yang menarik semua otot anda, membuat otot anda melunak dan santai…menarik tangan dan tubuh anda ke kursi.
32. Tarik otot perut anda. Lebih kencang. OK, santai.
33. Sekarang kencangkan semua otot-otot anda. Buat perut anda keras. Santai.
34. Sekarang tegangkan pantat anda. Lebih kencang. Tahan. Sekarang santai.
35. Sekarang fokuskan pada bagian atas tubuh anda dan relakskan bagian tubuh anda yang tegang. Pertama otot-otot wajah. Kemudian otot vocal. Daerah leher. Bahu anda, relakskan tiap bagian yang menegang. Lalu tangan dan jari-jari tangan, relakskan. Menjadi sangat santai.
36. Pertahankan relaksasi ini, angkat kedua tungkai anda (kira-kira 45o). Sekarang turunkan.
37. Sekarang lengkungkan jari-jari kaki anda mengarah ke tubuh anda. Lengkungkan sekeras mungkin. Buat mulut anda santai. Relaks.
38. Lengkungkan jari anda ke arah sebaliknya. Perhatikan tegangannya. Sekarang santai kembali.
39. Santai, sekarang lengkungkan jari-jari kaki anda, sekeras mungkin. Ok relaks.
40. Ini mengakhiri secara resmi prosedur relaksasi ini. Sekarang eksplorasi tubuh anda dari kaki ke atas. Pastikan setiap otot santai. – yang pertama jari-jari kaki anda…kaki anda…tungkai anda…pantat anda…perut anda…bahu anda…leher anda…mata anda…dan akhirnya dahi anda – semua sekiranya sudah sangat santai sekarang. Tetaplah duduk (atau berbaringlah) di sana, perhatikan pada rasa hangat yang dihasilkan oleh relaksasi ini. Tahan keadaan ini (kira-kira 1 menit). Sekarang saya akan menghitung dari satu sampai lima. Saat sampai hitungan ke lima saya ingin anda membuka mata anda dengan perasaan sangat tenang ,santai dan sangat segar.  Satu…merasa sangat tenang; Dua… sangat tenang, sangat segar; Tiga… sangat segar; Empat…; dan Lima.